Category: Esercizi Base

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DIP
January 10, 2020 Esercizi Base Gianluca

Esercizio di Spinta Iniziamo da questo esercizio di spinta poiché è tutto ciò che dovrebbe fare un climber, ma che non fa mai. Andremo a interessare tutti i muscoli antagonisti propri della progressione in arrampicata Muscoli coinvolti: Agonisti principali:Pettorali, Deltoidi Anteriori, Tricipiti StabilizzatoriSinergici:Gran Dorsale, Romboidi e Trapezi (fasci medi ed inferiori), bicipite (capo lungo), piccolo

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L-sit
January 10, 2020 Esercizi Base Gianluca

L’isometria per eccellenza!  Questa isometria rappresenta per eccellenza l’efficacia: nella sua semplicità di esecuzione allena moltissimo, tutti i ginnasti e i calisthenici, per quanto evoluti, sanno che è un toccasana per tutta la muscolatura e in praticamente tutte le sessioni di allenamento viene allenata! La L-sit per noi climbers, da effettuarsi principalmente agli anelli, dovrebbe

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LE TRAZIONI: PULL UPS & CHIN UPS
January 10, 2020 Esercizi Base Gianluca

Il tipo di trazione più allenante per un Climber!  I pull ups (presa prona) e i chin up ( presa supina) sono l’esercizio più in voga da molti anni nell’arrampicata, sono state sviluppate una grande moltitudine di esecuzioni e relative varianti, che però si assomigliano tutte e di fatto non incrementano il 100% delle potenzialità.

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